Demi menurunkan
berat badan, Anda tidak hanya perlu rutin berolahraga. Dengan pola makanan
tertentu dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Makanan berikut ini akan membantu Anda untuk
mencegah makan berlebihan. Dengan begitu Anda dapat mengendalikan rasa lapar.
Greek Yogurt
Greek Yogurt kaya protein dibandingkan yogurt lain.
Ini menjadikannya salah satu camilan terbaik untuk
menekan nafsu makan. Kandungan proteinnya dapat membuat Anda merasa kenyang
lebih lama.
Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak yang sehat untuk jantung.
Kandungan kalori sebanyak 9 kalori per gram, dapat mengendalikan rasa lapar.
Alpukat kaya akan lemak, yang dikenal sebagai asam oleat--asam lemak omega 9
yang juga ditemukan didalam minyak zaitun.
Di dalam tubuh, asam oelat diubah menjadi senyawa,
yang disebut OEA (oleoylethanolamide). OEA akan mengurangi rasa lapar.
Biji-bijian
Selain alpukat dan minyak tertentu, sumber asam oleat
lainnya berupa buah zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan untuk
menonton bagian dari makanan tinggi lemak ini.
Capsaicin adalah senyawa pada tanaman cabai merah yang
memberi sensasi pedas dari cabai merah. Senyawa ini dapat membuat kalori tetap
terkendali, yang merupakan kunci penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan, capsaicin dapat membantu
mengurangi rasa lapar. Dalam sebuah penelitian kecil, ketika orang mengonsumsi
menu berbahan cabai merah saat sarapan, mereka mengalami penurunan nafsu makan
sebelum makan siang.
Akibatnya, mereka akan makan lebih sedikit protein dan
lemak saat makan siang.
Cabai merah
Studi lain menemukan, penambahan cabai merah ke
makanan pembuka dapat mengurangi jumlah kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi
saat makan siang dan saat mengemil beberapa jam kemudian (setelah makan siang).
Saat sup dimakan sebagai makanan pembuka, ini bisa
mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa lapar, dan mengurangi total kalori
yang dikonsumsi.
Berkat kandungan airnya yang tinggi dan kalori rendah
bisa membuat Anda merasa kenyang. Penelitian menyarankan, makan sup sebagai
camilan dapat menjaga rasa lapar.
Mirip dengan sup, makan salad sayuran sebelum makan
dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan penurunan asupan kalori
Salad
Sayuran
Salad sayuran meningkatkan rasa kenyang karena
sayuran, seperti selada, tomat dan mentimun memiliki kadar air yang tinggi.
Anda juga mendapatkan dosis serat yang sehat, yang berperan terhadap rasa
kenyang.
Bayam merupakan sumber thylakoids--bagian daun hijau
klorofil, yang membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda makan
Sayur Bayam
Bayam juga akan membantu penurunan kadar ghrelin,
hormon yang merangsang nafsu makan.
0 komentar:
Posting Komentar